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5个能帮助大脑保持最佳状态的习惯

发布时间:2020-07-17


我们的大脑没有什么是一成不变的,实际上也非常活跃。它可以自我适应、治愈、更新。

你每天做什么或不做什么,实际上是在改变你的大脑是好是坏。不过,让大脑恢复活力、重塑大脑、重塑大脑,使之保持在最佳状态,为时不晚。

神经可塑性(大脑对经验做出反应的能力)的实验已经证明,大脑能够通过改变结构、增大和缩小体积或改变生物化学来改变自身。

你能在任何年龄段改变你的大脑吗?答案是:是的,在一定范围内。你可以从这些科学支持的活动和习惯开始。

1杂耍可以改善大脑的灰质

是的,这个简单的扔扔小球的动作最近被认为与更加健康的的大脑功能有关。一项新的研究表明,学习杂耍可能会导致你大脑的某些区域生长。

研究发现,参加这项运动的志愿者改善了他们大脑中两个参与视觉和运动活动的区域的白质。领导这项研究的牛津大学临床神经学系的海蒂·约翰森·伯格博士解释说:“我们已经证明,由于学习了一项全新的技能,大脑白质(连接大脑不同部位的神经纤维束)发生了变化。”。

“事实上,我们发现大脑的结构已经成熟到可以改变的时候了。她补充说:“我们已经证明,大脑有可能调节自己的接线系统,使其工作更有效。”。

研究四周后,研究人员发现玩杂耍的人大脑中新的白质没有变化,灰质的数量甚至增加了。

因此找找身边的小球吧!网球或者棒球都可以,在工作压力之余试试看!这是你可以选择的帮助大脑改善灰质的众多活动之一。

2睡觉前千万不要不学一件新东西

显然,杂耍并不是唯一可以用来制造白质的活动。

你可以学到很多与你平时所做的关联不大的新事物——多样性是关键。认识新朋友,学习新技能,学跳舞,学习绘画,设计等等。每天做一些都能让你好好舒展一下下。

诺曼·多伊奇在他的书《改变自己的大脑:来自脑科学前沿的个人胜利故事》中解释道,“在这方面,并非所有的活动都是平等的。那些需要真正集中注意力的人——学习乐器、玩棋盘游戏、阅读和跳舞——与患痴呆症的风险较低有关。舞蹈需要学习新的动作,无论是身体上还是精神上都很有挑战性,而且需要高度集中注意力。”

研究表明,学习一门新的语言可以通过增加与语言使用有关的区域的灰质而使大脑发育。这项研究显示,“在口译员获得更高的外语水平时,右侧海马体和左侧颞上回在结构上更具可塑性。”

学习至少一件新事物不仅能提高你的大脑,而且还能帮助你通过忽略无关信息来集中注意力。所以不要拘泥于一些日常,而是试试看学点新的吧。

3. 睡眠不好与大脑容量迅速减少有关

很多人不重视良好的睡眠。坏消息是,如果你睡得不好,你的大脑就会萎缩。

2009年斯坦福大学医学院的一项研究结果表明,睡眠困难或睡眠不足与大脑容量迅速减少有关。这种衰退会影响大脑中语言、触觉、平衡以及数学计算或决策能力所在的重要区域。

研究表明,睡眠不足会导致大脑中蛋白质积聚,进而攻击脑细胞。因此,我们仍在试图把谜团拼在一起,”神经学家兼睡眠专家尼尔·马鲁博士说道,

睡眠修复能显著的恢复大脑,因此改善睡眠习惯可能是改善大脑健康的重要途径。每晚7-8小时的良好睡眠对于促进新的联系和大脑的发育至关重要。

4任何形式的运动都会给大脑更新一次:保持身体活跃

你已经知道体育锻炼对你的健康很重要。锻炼也有助于你的大脑质量,影响记忆、运动技能和学习能力。事实上,仅仅在一辆静止的自行车上踩上30分钟就能对你的大脑产生奇迹。在一项研究中,为了确定人类海马体积是否会随着运动而增加,研究人员发现海马体积会增加。“运动训练后,患者(12%)和健康受试者(16%)的相对海马体积显著增加,而不运动组(-1%)没有变化,他们透露。

多方面锻炼大脑。它能提高你的心率,从而向大脑输送更多的氧气。大脑的生长环境也有助于大脑释放荷尔蒙。间接地,它还能改善情绪,睡眠,减轻压力和焦虑。

在另一项研究中,哈佛医学院的神经学讲师斯科特·麦金尼斯博士说,“更令人兴奋的是,在六个月或一年内进行中等强度的有规律的锻炼,与大脑特定区域的体积增加有关。”

任何形式的有氧运动,让你的心脏跳动是一个很好的开始。除了去健身房,你还可以考虑在日常生活中增加步行。其他中等强度的运动,如游泳、爬楼梯、网球或跳舞也有帮助。

5正念正在成为一种全球现象,这是有原因的

千百年来,人们通过冥想宣誓。现在它得到了严格的科学研究的支持,部分原因是人们渴望新的实践来改善我们的心理健康。

一个简单的想法就是在你的一天中保持清醒,对生活中发生的事情有更清醒的认识,并注意到任何紧张或心事,而不去评判或分析,就能改善你的心理健康。它在对抗压力方面非常有效。

研究报告说,冥想可以“永久性地重新连接”你的大脑以提高幸福感。著名期刊《今日心理学》的主编克里斯托弗·贝格兰写道:“在过去的十年里,研究表明正念的好处包括:减轻压力、提高注意力、提高工作记忆、减少沉思、减少情绪反应、提高认知灵活性、提高人际关系满意度等等。”

我们的大脑大部分时间都在自动驾驶——开始注意你周围的世界,唤醒你对周围世界的感觉。

你可以用很多不同的方法来提升我们的大脑。养成更好的习惯不仅能增加大脑灰质,还能减缓认知能力衰退,加快记忆回忆,改善心理健康。

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